அன்பு-கருணை தியானத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: இணைக்கப்பட்ட உலகிற்கான இரக்கத்தை வளர்த்தல்

அதிகரித்து வரும் நமது இணைக்கப்பட்ட ஆனால் பெரும்பாலும் துண்டிக்கப்பட்ட உலகில், உள் அமைதியையும் வெளிப்படையான கருணையையும் வளர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. உலக நிகழ்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சவால்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கு மத்தியில், பலர் உணர்ச்சிப்பூர்வமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்க்கும் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நமது பிணைப்புகளை வலுப்படுத்தும் நடைமுறைகளை நாடுகின்றனர். அன்பு-கருணை தியானம், மெத்தா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு ஆழமான மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது.

பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய இந்த பழங்காலப் பயிற்சி, தனக்கும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் வெப்பம், நேசம் மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பு போன்ற உணர்வுகளை ஒரு முறையான வழியில் நீட்டிக்க உதவுகிறது. இது உணர்ச்சிகளை கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நல்லெண்ணத்தின் மனநிலையை மெதுவாக வளர்ப்பது பற்றியது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை அன்பு-கருணை தியானத்தின் சாரம், அதன் தோற்றம், அதன் மாற்றத்தக்க நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் பின்னணி அல்லது நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது எப்படி என்பது குறித்த நடைமுறை வழிகாட்டுதலை ஆராயும்.

அன்பு-கருணை தியானம் (மெத்தா) என்றால் என்ன?

அன்பு-கருணை தியானம், அல்லது சமஸ்கிருதத்தில் மெத்தா பாவனா, என்பது நல்லெண்ணம் மற்றும் நற்பண்பு உணர்வை வளர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிந்தனைப் பயிற்சி ஆகும். 'மெத்தா' என்ற வார்த்தையே 'நட்பான அன்பு,' 'நல்லெண்ணம்,' அல்லது 'சுயநலமற்ற கருணை' என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலைகளை வேண்டுமென்றே மற்றும் உள்நோக்கத்துடன் வளர்ப்பதாகும்.

சுவாசம் அல்லது எண்ணங்களைக் கவனிப்பதில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்தும் பிற தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், மெத்தா தியானம் நேர்மறையான நோக்கங்களை தீவிரமாக செலுத்துகிறது. இது குறிப்பிட்ட நபர்கள் மற்றும் குழுக்களுக்கு நல்வாழ்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுதலை ஆகியவற்றை தீவிரமாக விரும்புவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், படிப்படியாக இந்த கருணையின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்துகிறது.

மெத்தா தியானத்தின் முக்கிய கூறுகள்

இந்த பயிற்சியில் பொதுவாக நல்வாழ்வுக்கான வாழ்த்துக்களை வெளிப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களை மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது அடங்கும். இந்த சொற்றொடர்கள் வெறும் உறுதிமொழிகள் அல்ல; அவை உண்மையான மனப்பூர்வத்துடன் அமைக்கப்பட்ட நோக்கங்கள். சரியான சொற்றொடர்கள் மாறுபடலாம் என்றாலும், ஒரு பொதுவான வரிசை பின்வருமாறு:

• தனக்காக: "நான் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவேனாக. நான் நலமுடன் இருப்பேனாக. நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பேனாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனாக."
• அன்பானவருக்காக: "நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
• நடுநிலையான ஒருவருக்காக: "நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
• கடினமான ஒருவருக்காக: "நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
• அனைத்து உயிர்களுக்காகவும்: "அனைத்து உயிரினங்களும் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் நலமுடன் இருப்பனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பனவாக."

இந்த வரிசையின் முற்போக்கான தன்மை குறிப்பிடத்தக்கது. இது பெரும்பாலும் தன்னுடன் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் நாம் நமக்குள் கருணையை வளர்க்கவில்லை என்றால் மற்றவர்களுக்கு உண்மையாக கருணையை நீட்டிப்பது சவாலானது. அன்பானவர்கள், பின்னர் நடுநிலையான நபர்கள், மற்றும் இறுதியாக நமக்கு கடினமாக இருப்பவர்களிடம் செல்வது, தடைகளை முறையாக உடைத்து பச்சாதாபத்திற்கான திறனை விரிவுபடுத்துகிறது.

தோற்றம் மற்றும் வரலாற்று சூழல்

அன்பு-கருணை தியானத்தின் வேர்கள் பண்டைய இந்தியாவிற்கு, குறிப்பாக ஆரம்பகால பௌத்த மரபுகளுக்குள் செல்கின்றன. புத்தரே மெத்தா சூத்திரம் என்ற சொற்பொழிவைக் கற்பித்ததாகப் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, இது பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. மெத்தா ஒரு இனிமையான உணர்வு மட்டுமல்ல, ஒரு ஆழமான நெறிமுறை நிலைப்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்று பாரம்பரியம் வலியுறுத்துகிறது.

வரலாற்று ரீதியாக, மெத்தா தீய எண்ணம், கோபம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகக் காணப்பட்டது. இது மன வலிமை மற்றும் தெளிவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, இது பயிற்சியாளர்கள் சவாலான சூழ்நிலைகளை அதிக சமநிலையுடன் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆன்மீக சூழலில் தோன்றியிருந்தாலும், அதன் கொள்கைகளும் நடைமுறைகளும் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் எதிரொலித்துள்ளன, இப்போது மதச்சார்பற்ற உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நலனுக்காக பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.

அன்பு-கருணை தியானத்தின் ஆழமான நன்மைகள்

மெத்தா தியானப் பயிற்சி ஒருவரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு, தனிப்பட்ட மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் முதல் தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சமூக நலன் வரை நீட்டிக்கப்படும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நன்மைகள் அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் பெருகிய முறையில் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, இது நேர்மறையான உளவியல் நிலைகளை மேம்படுத்துவதில் அதன் செயல்திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

1. மேம்பட்ட உணர்ச்சி நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி

அன்பு-கருணை தியானத்தின் உடனடி மற்றும் அறிக்கையிடப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் அதிகரிப்பு ஆகும். வெப்பம் மற்றும் நல்லெண்ணம் போன்ற உணர்வுகளை தீவிரமாக வளர்ப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சி, ஆனந்தம் மற்றும் மனநிறைவில் ஒரு ஊக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வழக்கமான மெத்தா பயிற்சி, ஒரு தியான அமர்வில் கூட, நேர்மறையான உணர்ச்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எதிர்மறையான சிந்தனைகளிலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, பாராட்டுக்குரிய, நல்லெண்ணம் கொண்ட எண்ணங்களை நோக்கிச் செல்லும் பயிற்சியின் திறனால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது. இது மூளையின் இயற்கையான எதிர்மறை சார்புக்கு எதிராக செயல்பட உதவுகிறது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு சமநிலையான மற்றும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கிறது.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உலகளவில் பரவலான பிரச்சினைகள். மெத்தா தியானம் இந்த விளைவுகளைத் தணிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அமைதி மற்றும் நிம்மதி உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்த பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மன அழுத்தத்தின் உடலியல் குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது.

கருணையை வேண்டுமென்றே நீட்டிப்பது மன அழுத்த நிகழ்வுகளின் தாக்கத்திற்கு எதிராக ஒரு தடையை உருவாக்க முடியும். உள் அமைதி மற்றும் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்வாழ்வுக்கான விருப்பத்துடன் கடினமான சூழ்நிலைகளை நாம் அணுகும்போது, சமாளிக்கும் மற்றும் மாற்றியமைக்கும் நமது திறன் கணிசமாக மேம்படுகிறது.

3. சுய-இரக்கம் மற்றும் சுய-ஏற்பு அதிகரித்தல்

பலர் சுய-விமர்சனம் மற்றும் சுய-ஏற்பு இல்லாததால் போராடுகிறார்கள். மெத்தா தியானத்தின் ஆரம்ப நிலை, தன் மீது கவனம் செலுத்துவது, சுய-இரக்கத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது. கருணை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான வாழ்த்துக்களை உள்நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு அன்பான நண்பருக்கு நாம் வழங்கும் அதே மென்மை மற்றும் புரிதலுடன் நம்மை நாமே நடத்த கற்றுக்கொள்கிறோம்.

இந்த சுய-இரக்கம் என்பது சலுகை அல்லது மனநிறைவு பற்றியது அல்ல, ஆனால் நமது மனிதநேயத்தை, நமது குறைபாடுகள் மற்றும் போராட்டங்கள் உட்பட, கருணையுடன் ஏற்றுக்கொள்வது பற்றியது. இது அதிக சுயமரியாதை, பின்னடைவுகளுக்கு முகங்கொடுக்கும் திறன் மற்றும் தன்னுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. மேம்பட்ட தனிப்பட்ட உறவுகள்

தன்னிடமிருந்து மற்றவர்களுக்கு அன்பு-கருணையை விரிவுபடுத்துவது இயற்கையாகவே நமது உறவுகளை பாதிக்கிறது. அன்பானவர்கள், நடுநிலையான நபர்கள் மற்றும் நாம் மோதலை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மீது மெத்தாவைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் பச்சாதாபம், புரிதல் மற்றும் பொறுமையை வளர்க்கிறோம்.

இது மிகவும் இணக்கமான தொடர்புகள், சிறந்த தகவல்தொடர்பு மற்றும் மோதல்களை ஆக்கப்பூர்வமாக தீர்க்கும் அதிக திறனுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தொழில்முறை அமைப்புகளில், வெவ்வேறு வேலை பாணிகள் அல்லது கருத்துக்களைக் கொண்ட சக ஊழியர்களிடம் நல்லெண்ணத்தை நீட்டிப்பது, மேலும் கூட்டு மற்றும் ஆதரவான சூழலை வளர்க்கும். பன்முக கண்ணோட்டங்கள் பொதுவானதாக இருக்கும் சர்வதேச வணிகத்தில் இது விலைமதிப்பற்றது.

5. அதிக பச்சாதாபம் மற்றும் சமூக சார்பு நடத்தை

பச்சாதாபம், மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பகிர்ந்து கொள்ளும் திறன், ஒரு இரக்கமுள்ள சமூகத்தின் அடித்தளமாகும். அன்பு-கருணை தியானம் இந்த திறனை நேரடியாக வளர்க்கிறது. மற்றவர்களுக்கு நல்வாழ்வை தீவிரமாக விரும்புவதன் மூலம், அவர்களின் அனுபவங்களுடன் ஆழமான மட்டத்தில் நாம் இணையத் தொடங்குகிறோம்.

இந்த உயர்ந்த பச்சாதாபம் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், தாராளமாக இருத்தல் மற்றும் கருணைச் செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்ற சமூக சார்பு நடத்தைகளைத் தூண்டுகிறது. உலக அளவில், மெத்தா போன்ற நடைமுறைகள் மூலம் பரவலான பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் நாடுகளுக்கு இடையே அதிக புரிதல் மற்றும் ஒத்துழைப்புக்கு பங்களிக்க முடியும்.

6. மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்

மெத்தா தியானம் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளிலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் கவனம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகள் அடங்கும். நேர்மறையான நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்தவும், தற்போதைய நிலையில் இருக்கவும் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் அதிக மனத் தெளிவையும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க முடியும்.

7. கோபம் மற்றும் வெறுப்பைக் குறைத்தல்

அன்பு-கருணையை செலுத்தும் பயிற்சி, குறிப்பாக நமக்கு கடினமான நபர்களிடம், கோபம் மற்றும் வெறுப்பைக் கரைப்பதில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சவாலானதாக இருந்தாலும், மெத்தா தியானத்தின் இந்த அம்சம் நமது நல்வாழ்வுக்கு அரிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் பிடியைத் தளர்த்த உதவுகிறது.

நமக்கு வலி ஏற்படுத்தியவர்களிடமும் கூட, மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுதலைக்கான பகிரப்பட்ட மனித விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நமது சொந்த எதிர்மறை எதிர்வினைகளை நாம் நிராயுதபாணியாக்கத் தொடங்கலாம். இது தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களை மன்னிப்பதாக அர்த்தமல்ல, மாறாக கோபத்தை பிடித்துக் கொள்ளும் சுமையிலிருந்து நம்மை விடுவித்துக் கொள்ளத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

அன்பு-கருணை தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது

அன்பு-கருணை தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது, முன் தியான அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. முக்கியமானது சீரான, மென்மையான முயற்சி. நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஒரு வசதியான நிலையை கண்டறியவும்

தரையில் ஒரு குஷன் மீது அல்லது ஒரு நாற்காலியில் வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு ஒப்பீட்டளவில் நேராக ஆனால் கடினமாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, எச்சரிக்கையான ஆனால் நிதானமான நிலையை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடலாம் அல்லது கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன் மென்மையாக திறந்து வைத்திருக்கலாம்.

2. உங்களுடன் தொடங்குங்கள்

உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் சுவாசத்திற்கு உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு தொடங்குங்கள். எந்தவொரு உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். பின்னர், உங்களுக்காக அன்பு-கருணையை வளர்க்கும் நோக்கத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். சொற்றொடர்களை மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்:

"நான் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவேனாக. நான் நலமுடன் இருப்பேனாக. நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பேனாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனாக."

இந்த சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லும்போது, அவற்றை உண்மையாகவே ஒரு அரவணைப்பு மற்றும் நேர்மையுடன் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். சுய-இயக்கிய கருணை சவாலாக உணர்ந்தால், ஒரு மென்மையான விருப்பத்துடன் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை 'நான் நலமாக இருப்பேனாக' என்று மட்டும். வார்த்தைகள் உங்களுக்குள் எதிரொலிக்கட்டும்.

3. ஒரு அன்பானவருக்கு நீட்டிக்கவும்

அடுத்து, நீங்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட ஒருவரை மனதில் கொள்ளுங்கள் – ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு நெருங்கிய நண்பர், அல்லது ஒரு செல்லப்பிராணி. அவர்களை தெளிவாக கற்பனை செய்து, உங்கள் பாச உணர்வுகளை நினைவு கூருங்கள். பின்னர், அதே சொற்றொடர்களை அவர்களை நோக்கி செலுத்துங்கள்:

"நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

உங்களிடமிருந்து இந்த நபருக்கு வெப்பமும் நல்லெண்ணமும் பாய்வதை உணருங்கள். அவர்கள் இந்த நல்லெண்ண சக்தியில் நனைந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. ஒரு நடுநிலையான நபரைச் சேர்க்கவும்

இப்போது, நீங்கள் தவறாமல் சந்திக்கும் ஆனால் வலுவான உணர்வுகள் இல்லாத ஒருவரை மனதில் கொள்ளுங்கள் – ஒருவேளை ஒரு கடைக்காரர், நீங்கள் அரிதாக தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு சக ஊழியர், அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்லும் போது மட்டுமே பார்க்கும் ஒரு அண்டை வீட்டுக்காரர். அவர்களைக் காட்சிப்படுத்தி அதே வாழ்த்துக்களை வழங்குங்கள்:

"நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

இந்த படி உங்கள் உடனடி வட்டத்திற்கு அப்பால் உங்கள் கருணை திறனை விரிவுபடுத்துவதற்கு முக்கியமானது. இது 'நாம்' மற்றும் 'அவர்கள்' என்ற மனநிலையை உடைக்க உதவுகிறது.

5. ஒரு கடினமான நபருக்கு நீட்டிக்கவும்

இது பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலான, ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கக்கூடிய கட்டமாகும். நீங்கள் கடினமான உறவைக் கொண்ட அல்லது நீங்கள் மோதலை அனுபவித்த ஒருவரை மனதில் கொள்ளுங்கள். இது கடந்த கால காயங்களை மறக்கவோ அல்லது அவர்களை ஒரு நெருங்கிய நண்பராக ஏற்றுக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. நோக்கம் அவர்களுக்கு அதே அடிப்படை மனித விருப்பமான நல்வாழ்வை வழங்குவதாகும்.

இந்த நபரை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது, மீண்டும் சொல்லுங்கள்:

"நீங்கள் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவீர்களாக. நீங்கள் நலமுடன் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

எதிர்ப்பு அல்லது வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், அவற்றை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கோ அல்லது ஒரு அன்பானவருக்கோ வாழ்த்துவதற்கு நீங்கள் திரும்பலாம். இங்குள்ள நோக்கம் எதிர்மறையின் பிடியை படிப்படியாக தளர்த்துவது, உடனடி தீர்வை கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல.

6. அனைத்து உயிர்களையும் தழுவுங்கள்

இறுதியாக, உங்கள் விழிப்புணர்வை எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கும் வகையில் விரிவுபடுத்துங்கள். முழு உலகத்தையும், அனைத்து உணர்வுள்ள உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கியதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அன்பு-கருணை வாழ்த்துக்களை உலகளவில் நீட்டிக்கவும்:

"அனைத்து உயிரினங்களும் அன்பு-கருணையால் நிரப்பப்படுவனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் நலமுடன் இருப்பனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பனவாக. அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பனவாக."

இந்த நல்லெண்ணம் ஒரு குளத்தில் அலைகள் போல வெளிப்புறமாக பரவி, உங்கள் சமூகம், உங்கள் தேசம் மற்றும் முழு கிரகத்தையும் உள்ளடக்குவதை காட்சிப்படுத்துங்கள். அனைத்து உயிர்களின் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதை தழுவுங்கள்.

7. பயிற்சியை முடிக்கவும்

மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். கருணை உணர்வுகள் தங்குவதற்கு அனுமதித்து, சில கணங்கள் வெறுமனே இருங்கள். நீங்கள் தயாராகும்போது, மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

பயனுள்ள பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

• நிலைத்தன்மை முக்கியம்: தினமும் பயிற்சி செய்ய நோக்கம் கொள்ளுங்கள், அது 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும். ஒழுங்குமுறை உத்வேகத்தை உருவாக்குகிறது.
• பொறுமையாகவும் உங்களிடம் கருணையாகவும் இருங்கள்: சில நாட்கள் மற்ற நாட்களை விட எளிதாக உணரும். கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது உணரப்பட்ட முன்னேற்றம் இல்லாததால் சோர்வடைய வேண்டாம். கருணையை வளர்க்கும் நோக்கமே பயிற்சியாகும்.
• சொற்றொடர்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: பாரம்பரிய சொற்றொடர்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நல்லெண்ணத்தின் நோக்கம் மையமாக இருக்கும் வரை, உங்களுடன் ஆழமாக எதிரொலிக்கும் வகையில் அவற்றை மாற்றியமைக்க தயங்காதீர்கள்.
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்: உணர்ச்சிகளை உற்பத்தி செய்வதல்ல, ஒரு நோக்கத்தை வளர்ப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் ஒரு வலுவான உணர்வை உணராவிட்டாலும், நேர்மையான வாழ்த்துச் செயல் சக்தி வாய்ந்தது.
• அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கவும்: உங்கள் தியானப் பயிற்சியால் ஈர்க்கப்பட்டு, உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய கருணைச் செயல்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

அன்பு-கருணை தியானத்தின் கொள்கைகள் உலகளவில் பொருத்தமானவை, கலாச்சார, மத மற்றும் புவியியல் எல்லைகளைக் கடந்து செல்கின்றன. உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், அதன் பயிற்சி பிளவுகளை இணைத்து புரிதலை வளர்க்கும்.

பணியிடத்தில்

பன்முகத்தன்மை கொண்ட சர்வதேச பணியிடங்களில், மெத்தா குழு ஒற்றுமையையும் ஒத்துழைப்பையும் மேம்படுத்தும். தலைவர்களும் குழு உறுப்பினர்களும் நல்லெண்ணத்தை நீட்டிக்கும் பயிற்சி செய்யும்போது, அது பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் ஆதரவின் சூழலை வளர்க்கும். உதாரணமாக, ஒரு பன்னாட்டு நிறுவனத்தில் ஒரு திட்ட மேலாளர், வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் அல்லது மாறுபட்ட கலாச்சார தகவல்தொடர்பு பாணிகளைக் கொண்ட குழு உறுப்பினர்களிடம் பொறுமை மற்றும் புரிதலை வளர்க்க மெத்தாவைப் பயன்படுத்தலாம். இது திட்ட விளைவுகளையும் ஊழியர் திருப்தியையும் மேம்படுத்தும்.

கலாச்சாரங்களுக்கு இடையிலான உறவுகளில்

உலகளாவிய தொடர்புகள் அடிக்கடி நிகழும் நிலையில், வெவ்வேறு பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்களை திறந்த மனதுடனும் கருணையுடனும் அணுகும் திறன் மிக முக்கியமானது. மெத்தா தியானம் இந்த வரவேற்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது, தனிநபர்கள் மற்றவர்களில் உள்ள பகிரப்பட்ட மனிதநேயத்தைக் காண உதவுகிறது, கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல். இது தப்பெண்ணங்களைக் குறைத்து அமைதியான சகவாழ்வை ஊக்குவிக்கும்.

தனிப்பட்ட வளர்ச்சிப் பயணங்களில்

வெவ்வேறு நாடுகளில் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் அல்லது புதிய கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் தனிநபர்களுக்கு, மெத்தா உள் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் ஆதாரமாக இருக்கும். இது சுய-சார்பு மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்க உதவுகிறது, வெளிநாட்டில் குடியேறுதல் அல்லது கலாச்சார சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது இது அவசியம்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

அன்பு-கருணை தியானத்தின் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தாலும், பயிற்சியாளர்கள் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இவற்றை அங்கீகரித்து புரிதலுடன் அணுகுவது ஒரு நிலையான பயிற்சிக்கு உதவும்.

1. சுய-இயக்கிய கருணையில் சிரமம்

குறிப்பிட்டபடி, பலர் தங்களை நோக்கி அன்பு-கருணையை செலுத்துவது கடினமாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், பெரும்பாலும் வேரூன்றிய சுய-விமர்சனம் அல்லது தகுதியற்ற உணர்வுகள் காரணமாக. இது எழுந்தால், குறுகிய சொற்றொடர்களுடன் தொடங்குங்கள், 'நான் நலமாக இருப்பேனாக' போன்ற எளிய வாழ்த்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் நேசிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை நினைவு கூர்ந்து அந்த உணர்வுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. கடினமான நபர்களிடம் எதிர்ப்பு

தீங்கு விளைவித்த ஒருவருக்கு நல்லெண்ணத்தை நீட்டிக்கும்போது எதிர்ப்புணர்ச்சி ஏற்படுவது இயற்கையானது. முக்கியமானது பாச உணர்வைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் அவர்களின் அடிப்படை நல்வாழ்வுக்கான நோக்கத்தை வளர்ப்பது, அவர்களின் பகிரப்பட்ட மனிதநேயத்தை அங்கீகரிப்பது. உணர்ச்சி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், இடைநிறுத்திவிட்டு உங்களுக்கோ அல்லது ஒரு அன்பானவருக்கோ திரும்புவது நல்லது.

3. கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் அலைபாயும் மனம்

அனைத்து வகையான தியானங்களையும் போலவே, மெத்தாவிலும் அலைபாயும் மனம் அடங்கும். உங்கள் மனம் வழிதவறியதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அதை தீர்ப்பின்றி மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை சொற்றொடர்களுக்குத் திருப்பவும். இந்தத் திரும்பும் செயல்முறையே பயிற்சியின் மையமாகும்.

4. உணரக்கூடிய உடனடி முடிவுகள் இல்லாமை

மெத்தா தியானத்தின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் நுட்பமானவை மற்றும் ஒட்டுமொத்தமானவை. பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் செயல்முறையை நம்புவது முக்கியம். குறிப்பிட்ட உணர்வுகள் அல்லது விளைவுகளை அடைவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், நோக்கம் மற்றும் பயிற்சியிலேயே கவனம் செலுத்துங்கள்.

முடிவுரை

அன்பு-கருணை தியானம் ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை விட மேலானது; இது ஒரு நல்லெண்ணம் கொண்ட இதயத்தை வளர்க்கும் ஒரு ஆழமான பயிற்சியாகும். வெப்பம், நல்லெண்ணம் மற்றும் கருணையை முறையாக நீட்டிப்பதன் மூலம், நாம் நமது சொந்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மேலும் இணக்கமான மற்றும் புரிதலுள்ள உலகத்திற்கும் பங்களிக்கிறோம்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அதிக சுய-ஏற்பு, மேம்பட்ட உறவுகள், அல்லது ஆழமான இணைப்பு உணர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், மெத்தா ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. பொறுமை, கருணை மற்றும் திறந்த இதயத்துடன் பயிற்சியைத் தழுவுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையிலும் அன்பு-கருணையின் மாற்றத்தக்க திறனைக் கண்டறியுங்கள்.